Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj pestki granatu i świeżą miętę (opcjonalnie). 2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL. Makaron ugotuj w wodzie wg instrukcji na opakowaniu. Do odcedzonego, wystudzonego makaronu dodaj podsmażone wcześniej tofu, dodaj połówki pomidorów, pokrojoną natkę pietruszki i paprykę. UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy w tej diecie wegetariańskiej są zbliżone do potraw znajdujących się w innych dietach mięsnych “Wersja zima 3”, różnią się tylko potrawami, które zawierały mięso. Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym: – 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem, – 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa, – 5 dzień – obiad z rybą, MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę, lista zakupów. Dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja. Kaloryczność – 1800 kcal, Ilość posiłków jadłospis 7-dniowy zawierający cztery posiłki każdego dnia; widok tygodniowy jadłospisu ułatwiający organizację diety; lista zakupów na całą dietę. Dodaj do koszyka. Kategoria: Jadłospisy. Opis. Darmowa dieta bezmleczna 1700 kcal do pobrania zupełnie za darmo! Przygotowana dzisiaj dieta zawiera 1700 kcal, około 20% kalorii pochodzących z białka, 35% tłuszczów i 45% energii z węglowodanów. Zadbałam o to, aby nie zabrakło w niej cennego wapnia. Nabiał jest jego głównym źródłem w diecie konwencjonalnej, dlatego kiedy kapusta pekińska – 2 sztuki. przecier pomidorowy (lub koncentrat pomidorowy) – 250 gram. filet z piersi kurczaka – 1/2 kg (faza 1.) + 360 gram (faza 3.) filet z indyka – 1 kg. tuńczyk w sosie własnym – 5 puszek. łosoś wędzony 200 gram. jaja – 6 sztuk. orzechy włoskie – 3/4 szklanki. pestki dyni – 1,5 szklanki. Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak produkty będą wskazane? Na liście produktów o niskim indeksie glikemicznym znajdują się przede wszystkim produkty naturalne, nieprzetworzone, bez dodatku cukrów, najczęściej w postaci surowej. Należą do nich m.in.: jabłka, truskawki, maliny, jagody, awokado, porzeczki, grejpfrut, morele, 1800 kcal é só o seu basal, isso se vc ficar deitado 24h. Para ganho de massa é necessário haver um consumo de calorias maior que o gasto. Supondo que você seja uma pessoa ativa e treina seu gasto provavelmente fica na casa de 2500/2700kcal, para hipertrofia é necessário adicionar cerca de 300 a 500kcal nessa conta. Darmowy jadłospis na lato o wartości energetycznej 1800 kcal to przykładowe 3 dni jadłospisu dla osób, które chcą jeść zdrowej, ale jednocześnie nie chcą poświęcać dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Posiłki są więc smaczne, zdrowe i proste! Jadłospis bazuje na zasadach prawidłowego żywienia zgodnie z… Jak budować nawyki + pobierz darmowy nawykownik. 29 lipca 2021. Darmowy jadłospis 1800 kcal do pobrania. Proste i smaczne propozycje na cały tydzień, a składniki kupisz w popularnych sieciach sklepów spożywczych. OKDNn. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal to plan żywieniowy idealny dla osób, które chcę schudnąć, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia. Ten jadłospis pomoże ci zmienić nawyki żywieniowe i zgubić zbędne kilogramy bez efektu jojo. Darmowy jadłospis 1800 kcal – czy to dobra dieta dla mnie? Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal bazuje na założeniach diety śródziemnomorskiej. Znajdziesz w nim dużo warzyw i owoców, fermentowane produkty mleczne, żródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, ryby oraz niewielką ilość jajek. W tym jadłospisie nie ma mięsa. Ten jadłospis polecam w szczególności osobom z insulinoopornością oraz w ramach prewencji cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, a także wszystkim osobom, które pragną zmienić swój sposób żywienia na zdrowszy. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal jest odpowiedni dla osób, które chcą chudnąć, ale nie chcą przestrzegać restrykcyjnej diety. Dowiedz się jak obliczyć makro i Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdź czy 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal dla Ciebie. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal – ilość posiłków W tym jadłospisie proponuję cztery posiłki dziennie. Możesz dowolnie wymieniać śniadania na śniadania czy obiady na obiady. Pory posiłków dopasuj do twojego trybu życia. Dowiedz się ile jeść posiłków dziennie na diecie. Zanim przejdziesz na dietę odchudzającą zdobądź wiedzę na temat odchudzania z głową i posłuchaj moich podcastów: 10 nawyków, które pomogą ci schudnąć skutecznie10 mitów żywieniowychGłód na redukcjiTłuszcz w diecie – czy trzeba się go bać?Czy ograniczanie mięsa ma sens?Dieta ketogeniczna oraz Intermittent fasting i skutki postówInsulinooporność – 9 rad jak sobie z nią radzić Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal na tydzień Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal Poniedziałek ŚNIADANIE: FRITTATA Z BROKUŁEM I SEREM FETA Brokuły – 1/5 sztukiCebula – 1/2 sztukiJaja kurze całe – 2 sztukiOliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka)Ser typu „Feta” – 50 g Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Rozbij jajka. Pokrój cebulę i brokuła. Na rozgrzanym oleju smaż brokuła i cebulę przez 5 minut. Wlej jako, dopraw solą i pieprzem. Trzymaj na patelni do momentu aż jajko się zetnie. Posyp serem feta i złóż na pół. Podawaj z chlebem. II ŚNIADANIE: JOGURT Z GRANOLĄ I BORÓWKAMI GRANOLA Z PATELNI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Migdały – 20 g ( x Łyżka)Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Orzechy i pestki posiekać. Na rozgrzaną patelnię wrzucić wszystkie suche składniki i prażyć do uzyskania złotego koloru. Na koniec dodać syrop klonowy i wymieszać. Odstawić do ostygnięcia. Podzielić na dwie porcje. Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść) Jogurt naturalny – 200 g (10 x Łyżka) Przygotuj domową granolę, podaj z jogurtem i owocami. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 1/2 sztukiCzosnek – 2 ząbkiMakaron penne (pełnoziarnisty) – 180 g Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (1 puszka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka)Sos sojowy – 20 g (2 x Łyżka) Papryka słodka (mielona, wędzona) – 5 g (1 x Łyżeczka)Tofu naturalne – 180 g (1 x Opakowanie) Tofu zamroź w opakowaniu dzień wcześniej. Następnego dnia przełóż je do ciepłej wody, by szybko się rozmroziło. Wyjmij z opakowania i odciśnij nadmiar wody. Dzięki temu tofu bardzo dobrze wchłania sos sojowy i nabiera wyjątkowego smaku. Tofu pokrusz rękami. Do miski wlej sos sojowy i syrop klonowy. Wrzuć tofu, paprykę wędzoną i wymieszaj. Tofu ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz około 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180°C. Mieszaj w trakcie, żeby podpiekło się z każdej strony. Na oliwie podsmaż cebulę i czosnek. Dodaj pomidory, pieprz, sól i posiekaną bazylię. Smaż ok 10 minut aż powstanie gęsty sos. Na koniec dodaj upieczone tofu mielone. Wymieszaj dokładnie. Podawaj z ulubionym makaronem. Makaron z mielonym tofu KOLACJA: GRZANKI Z MOZZARELLĄ I SALSĄ POMIDOROWĄ Bazylia (świeża) – 5 g (5 x Listek)Pomidor – 60 g ( x Sztuka)Ser, mozzarella – 60 g (4 x Porcja)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Na chlebie ułóż plasterki mozzarelli i włóż do piekarnika na ok. 5 minut. W tym czasie pokrój pomidora oraz cebulę w kosteczkę i wymieszaj z bazylią, solą oraz pieprzem. Tak przygotowaną salsę połóż na grzanki. Wtorek ŚNIADANIE: CZEKOLADOWA OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI Czekolada gorzka – 12 g (2 x Kostka)Migdały – 15 g (1 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Truskawki – 140 g (2 x Garść) Ugotuj płatki na mleku z dodatkiem czekolady (można dodać wodę dla uzyskania ulubionej konsystencji). Wyłóż do miseczki. Dołóż owoce i orzechy. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z MOZZARELLĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI Roszponka – 20 g (1 x Garść)Ser, mozzarella – 60 g (1/2 sztuki)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Ocet balsamiczny – 12 g (4 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Roszponkę wrzuć do miseczki, dodaj pokrojony ser, pomidorki przekrojone na połówki i podprażony słonecznik. Polej dressingiem z oliwy, octu i syropu. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: PLACUSZKI Z CUKINII Cebula – 50 g ( x Sztuka)Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)Jaja kurze całe – 54 g ( x Sztuka)Jogurt naturalny – 150 g ( x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 24 g (2 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 20 g ( x Szklanka) Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Mąkę wsypać do miski, wymieszać ze szczyptą soli, świeżo zmielonym pieprzem, a następnie z roztrzepanym jajkiem. Stopniowo wlewać mleko, ciągle mieszając rózgą, aż ciasto będzie gładkie. Wymieszać z tartą na dużych oczkach cukinią i opcjonalnie z drobno posiekaną cebulą. Przygotować dip z jogurtu, startego ogórka i posiekanego czosnku. Wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Rozgrzać patelnię z oliwą (1 łyżka) , nakładać po łyżce masy i smażyć placuszki przez około 2 – 3 minuty. Gdy będą ładnie zrumienione, przewrócić na drugą stronę i smażyć jeszcze przez około 1 – 2 minuty. Placuszki podać z dipem jogurtowym. Środa ŚNIADANIE: KANAPKI Z SERKIEM I ŁOSOSIEM Łosoś, wędzony – 100 g ( x Porcja)Roszponka – 20 g (1 x Garść)Szczypiorek – 5 g (1 x Łyżeczka)Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka)Serek naturalny do smarowania (lekki) – 75 g (3 x Łyżka) Posiekaj szczypiorek. Posmaruj pieczywo serkiem, nałóż roszponkę, łososia i posyp szczypiorkiem. Możesz skropić sokiem z cytryny. II ŚNIADANIE: SAŁATKA OWOCOWA Z GRANOLĄ Kiwi – 75 g (1 x Sztuka) Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka) Truskawki – 140 g (2 x Garść)Granola z patelni (powinna być gotowa) Pokrój owoce w kostkę i skrop sokiem z cytryny. Posyp domową granolą. OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Marchew – 45 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Tofu wędzone – 180 g (1 x Opakowanie)Ziemniaki – 420 g (6 x Sztuka)Fasola biała (konserwowa) – 240 g (12 x Łyżka)Majeranek – 4 g (1 x Łyżeczka)Sos sojowy – 10 g (1 x Łyżka) Woda – 250 g (1 x Szklanka) Obierz ziemniaki, cebulę i marchewkę. Ziemniaki pokrój w kostkę, marchewkę w półplasterki, a cebulę posiekaj. Tofu pokrój w kosteczkę. Na patelni rozgrzej oliwę. Podsmaż cebulę oraz tofu na złoty kolor. Dodaj ziemniaki oraz marchewkę i smaż 2-3 minuty. Wlej szklankę wody, dodaj majeranek, sos sojowy, pieprz i szczyptę soli. Duś pod przykryciem 15 minut. Następnie dodaj odsączoną fasolę i duś bez przykrycia 5 minut aż woda odparuje. Przełóż na talerze i posyp posiekaną natką pietruszki. Gulasz z białą fasolą i ziemniakami KOLACJA: MAKARON Z FETĄ I CUKINIĄ Makaron penne (pełnoziarnisty) – 60 g Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka)Ser typu „Feta” – 50 g Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta) Czwartek ŚNIADANIE: OWSIANKA Z TAHINI I MALINAMI Maliny – 120 g (2 x Garść)Maliny, mrożone – 50 g ( x Opakowanie)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)Tahini – 18 g (3 x Łyżeczka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Wszystkie składniki owsianki poza tahiną i malinami włożyć do małego rondelka i gotować na niedużym ogniu przez 5 – 8 minut, czyli do czasu, aż płatki zmiękną. Na koniec dodać tahinę, dokładnie wymieszać i nałożyć do miseczek. Podawać z malinami. II ŚNIADANIE: KANAPKI Z HUMMUSEM I OGÓRKIEM Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Hummus klasyczny – 80 g (8 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Chleb posmaruj hummusem. Nałóż ogórka OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula dymka – 20 g (1 x Sztuka)Cytryna – 80 g (1 x Sztuka)Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 85 g ( x Łyżka) Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka) Koper (w pęczkach) – 5 g (1 x Pęczek) Ziarna słonecznika namocz na noc w zimnej wodzie. Rano odcedź i opłukaj. Dodaj sok z cytryny i zacznij miksować. Dodaj wodę (2-3 łyżki). Miksuj około 2 minuty. Przenieś masę do miski. Koperek, cebulkę i rzodkiewki drobno posiekaj. Dodaj do masy. Dopraw solą, pieprzem i wymieszaj. Kanapki z twarożkiem ze słonecznika Piątek ŚNIADANIE: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. II ŚNIADANIE: KEFIR, BANAN I MIGDAŁY Banan – 120 g (1 x Sztuka) Migdały – 30 g (2 x Łyżka) Kefir – 250 g (1 x Opakowanie) Wypij kefir, zjedz banana i migdały. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Soczewica czerwona, nasiona suche – 80 g ( x Łyżka) Imbir – 10 g (2 x Plaster)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)Mleczko kokosowe (12%) – 100 g (5 x Łyżka)Mielona papryka chili – 1 g (1 x Szczypta)Kurkuma – 5 g (1 x Łyżeczka)Ryż basmati – 100 g ( x Łyżka)Kolendra (ziarna) – 5 g (5 x Sztuka)Kmin rzymski (kumin) – 5 g ( x Łyżeczka) Posiekaj cebulę, chilli, czosnek i imbir. Możesz to zrobić za pomocą malaksera. Na głębokiej patelni rozgrzej łyżkę oliwy. Podsmaż posiekane składniki razem ze wszystkimi przyprawami. Dodaj puszkę pomidorów i smaż je około 5 minut. Po tym czasie na patelnię wlej mleczko kokosowe oraz czerwoną soczewicę. Całość duś na małym ogniu ok 20 minut. Na koniec dodaj sól do smaku oraz sok z limonki. Podawaj z ryżem. Dal z soczewicy KOLACJA: SZYBKA PIZZA NA TORTILLI Bazylia (świeża) – 10 g (10 x Listek)Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka)Pieczarka uprawna, świeża – 160 g (8 x Sztuka) Ser, cheddar pełnotłusty – 30 g (2 x Plasterek) Keczup – 30 g (2 x Łyżka)Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Pieczarki pokroić w plastry i podsmażyć na oliwie. Tortillę posmaruj keczupem, połóż usmażone pieczarki oraz starty ser. Piecz w nagrzanym do 180 stopni ok 5 minut. Po wyjęciu połóż świeżą lub suszoną bazylię. Pokrój jak pizzę. Sobota ŚNIADANIE: OMLET BANANOWY Z JOGURTEM I BORÓWKAMI Banan – 120 g (1 x Sztuka)Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Jogurt naturalny – 50 g ( x Łyżka) Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 30 g (3 x Łyżka) Zblenduj jajka, banana i płatki owsiane. Smaż na lekko natłuszczonej patelni omlet z dwóch stron. Pokrój omlet i podawaj z jogurtem naturalnym i borówkami. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z SEREM FETA, AWOKADO I CHILLI Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Papryczka ostra (chili) – 20 g (1 x Sztuka) Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)Ser typu „Feta” – 50 g (1 x Porcja)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Pokrój ogórka i pomidora w pół plasterki Awokado obierz i pokrój w kostkę. Cebulę oraz chilli posiekaj. Ser feta pokrój w kostkę. Wymieszaj ogórka, pomidora, awokado, fetę, cebulkę i chilli. Polej dressingiem przygotowanym z oliwy, syropu klonowego oraz cytryny. Przypraw solą i pieprzem. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: WRAPY Z HUMMUSEM I WARZYWAMI Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Papryka czerwona – 70 g ( x Sztuka) Roszponka – 20 g (1 x Garść)Hummus klasyczny – 50 g (5 x Łyżeczka) Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Wrapy podgrzewamy (z dwóch storn) na rozgrzanej patelni. W międzyczasie kromy warzywa. Kiedy wrapy będą gotowe, smarujemy je hummusem, i wykładamy wszystkie pokrojone i umyte składniki. Posypujemy solą oraz pieprzem. Zwijamy. Niedziela ŚNIADANIE: KANAPKI Z GUACAMOLE I JAJKIEM Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, pieprz, sól i chilli. Na chleb połóż pastę z awokado oraz jajko. Kanapki z guacamole i jajkiem II ŚNIADANIE: CIASTECZKA OWSIANE Z MORELĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji – drugą podaruj komuś bliskiemu 🙂 Banan – 120 g (1 x Sztuka)Morele, suszone – 48 g (6 x Sztuka)Orzechy laskowe – 50 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka) Banana rozgnieć, dodaj płatki owsiane, posiekane orzechy i morele. Odczekaj 10 min aż płatki wsiąkną wodę. Uformuj 6 ciasteczek. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni ok 20 min. 3 ciasteczka to jedna porcja. OBIAD: ŁOSOŚ Z ZIEMNIACZKAMI I SAŁATKĄ Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Łosoś, świeży – 100 g (1 x Porcja) Musztarda – 10 g (1 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka) Roszponka – 40 g (2 x Garść)Ziemniaki – 210 g (3 x Sztuka)Pomidory koktajlowe – 120 g (6 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka) Ziemniaki ugotuj. Łososia posyp solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Na blaszce ułóż papier do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Łososia piecz 15-20 min. Przygotuj sałatkę z roszponki i pomidorków. Polej dressingiem z oliwy, musztardy, syropu klonowego i soku z cytryny. Łososia podaj z ziemniakami i sałatką. KOLACJA: NALEŚNIKI Z TWAROGIEM I DŻEMEM Jaja kurze całe – 56 g (1 x Sztuka)Jogurt naturalny – 20 g (1 x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 50 g (4 x Łyżka)Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 100 g ( x Szklanka) Ser twarogowy chudy – 50 g ( x Opakowanie)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Dżem 100% owoców (różne rodzaje) – 30 g (2 x Łyżeczka) Zmiksuj jajko, mleko oraz mąkę i smaż dżemem i dodaj twaróg wymieszany z jogurtem naturalnym i syropem klonowym. Lista zakupów – darmowy jadłospis odchudzający POBIERZ DARMOWY JADŁOSPIS ODCHUDZAJĄCY W WERSJI PDF Zaobserwuj mnie na Instagramie – tam regularnie wrzucam nowe przepisy oraz dodaje informacje o nowych treściach na blogu 🙂 Instagram @owsianapl Opis Dieta redukcyjna nie powinna być żmudna, a Ty nie powinnaś zaciskać zębów, żeby na niej wytrwać. Cieszę się, że czytasz to co dla Ciebie przygotowałam. To, że tutaj jesteś znaczy, że chcesz dbać o swoją dietę, aby była dobrze zbilansowana. Chciałabym przybliżyć Ci co zawiera jadłospis 1800 kcal. Dieta 1800 kcal – jadłospis na tydzień zawiera: 4 dobrze zbilansowane, sycące i łatwe w przygotowaniu posiłki, dzięki czemu zaoszczędzisz czas na wymyślaniu posiłków, gramaturę produktów, ale także tam gdzie było to możliwe miary domowe, sposób przygotowania każdej potrawy, który pomoże Ci ją przygotować, zamienniki produktów, co pozwoli na dobranie potrawy zgodnej z upodobaniami listę zakupów podzieloną na grupy produktów, która uchroni przed kupowaniem zbędnych rzeczy w sklepie, a produkty wykorzystane w diecie kupisz w każdym sklepie. Dieta odchudzająca nie musi być nudna. Dieta 1800 kalorii to prosty jadłospis, na przygotowanie którego nie musisz poświęcać całego dnia, ale jednocześnie możesz sięgać po różnorodne produkty, cieszyć się smakiem i dobrym odżywieniem jednocześnie. Nie musisz rezygnować z jedzenia makaronów, ziemniaków czy pieczywa. Zasady diety 1800 kcal są takie, by zdrowo się odżywiać. Plan diety starałam się przygotowywać tak, aby nic się nie marnowało i każde rozpoczęte opakowanie produktu zostało zużyte. Osiągniesz to przygotowując podwójne porcje, dzięki czemu nie musisz codziennie stać w kuchni. Możesz także przygotować półprodukty, a następnego dnia dokończyć potrawę. Tak czy inaczej powtarzając dzień potrawy Ci się nie znudzą, a dzięki temu z jadłospisu na tydzień uzyskasz dwa tygodnie. Dieta 1800 kcal to z reguły dieta odchudzająca, ale jeśli masz mało ruchu może to być dieta dzięki której nie przytyjesz. Aby mieć pewność jaka ilość kalorii jest Ci potrzebna, skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania energetycznego. Jeśli wynik będzie dla Ciebie niejasny, nie będziesz wiedzieć jaką kaloryczność jadłospisu powinnaś wybrać, napisz do mnie, a ja pomogę Ci wybrać odpowiedni plan diety. Co znajdziesz w jadłospisie 1800 kcal? Z pewnością w jadłospisie znajdą się produkty które znajdziesz w każdym sklepie. Do przygotowania tygodniowego planu wykorzystałam: produkty zbożowe jak: płatki owsiane, płatki jaglane, kasza jaglana, kasza jaglana ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb graham, chleb żytni warzywa: ogórki, pomidory, ogórki kiszone, kalafior, brokuły, marchew, cukinia, papryka, pieczarki, sałata, szczypiorek, szpinak, ziemniaki, buraki owoce: banany, awokado, mango, jabłka, gruszki, kiwi, pomarańcze tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona ryby: dorsz, makrela, łosoś nasiona roślin strączkowych: soczewica czerwona, ciecierzyca sery: mozzarella, kozi, halloumi, parmezan mięso drobiowe jajka Jaka jest wartość odżywcza diety 1800 kcal? Rozkład makroskładników w diecie 1800 kcal wygląda następująco: białko około 20% ~ 89g tłuszcz około 32% ~ 64g węglowodany około 48% ~ 229g A jeśli okaże się że w środku znajdzie się coś czego nie lubię? Każdy z nas jest inny i każdy ma swoje upodobania dlatego może się zdarzyć, że wśród produktów, które umieściłam w diecie 1800 kcal znajdą się takie, za którymi nie przepadasz. Jednak nie zniechęcaj się tym, ponieważ ten plan diety zawiera także zamienniki, które pozwolą Ci wybrać taki produkt, który zjesz z przyjemnością. Nie chcesz kupować kota w worku? Aby przybliżyć Ci jak wygląda jadłospis 1800 kcal, poniżej znajdziesz kilka potraw, które w nim umieściłam: Potrawka z kurczaka z ryżem brązowym Kanapki z serkiem kozim, szynką i pomidorem Koktajl malinowy Spaghetti z mozzarellą i pomidorami Kasza jaglana z orzechami i kiwi Sałatka z kuskusem, kurczakiem i granatem Dorsz pieczony z ziemniakami Tortilla z wędliną i warzywami Przykładowy jadłospis Przykładowe menu możesz pobrać tutaj. Jest to darmowy jadłospis, który pozwoili Ci sprawdzić czy cztery posiłki w nim rozpisane odpowiadają Twoim preferencjom. Po jakim czasie otrzymam jadłospis 1800 kcal? Zaraz po tym jak Twoja wpłata zostanie zaksięgowana, jadłospis w ciągu kilku minut zostanie wysłany na maila, którego podasz podczas rejestracji. Ważne! Dieta 1800 kcal, nie jest dietą indywidualną. Jest napisana dla osób zdrowych, które nie cierpią na żadne choroby ani alergie. W diecie znajduje się wiele alergenów jak gluten, nabiał, jajka, orzechy i in. Nie jest to dieta wegetariańska, ani wegańska. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących zakupu tej diety napisz do mnie, postaram się doradzić tak, byś mogła podjąć satysfakcjonującą Cię decyzję. Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię. Darmowa dieta NFZ – lista zakupów, jadłospis diety DASH. Na bezpłatnym portalu diety NFZ pobierzesz rodzinny plan żywieniowyDieta NFZ to interesująca alternatywa dla każdego, kto nie chce lub nie może wydawać pieniędzy na dietetyków. Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował zestaw wskazówek do zdrowego odżywiania, do pobrania za darmo. Zobacz, jakie porady i przepisy możesz otrzymać! Bezpłatny portal z dietami NFZ zawiera kilkanaście planów żywieniowych w różnych kalorycznościach przygotowanych na zasadach diety DASH. To skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension, czyli diety w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia. Jak sama nazwa wskazuje, część schematów ma charakter profilaktyczny, inne terapeutyczny. Dieta NFZ jest dostępna na portalu internetowym Narodowego Funduszu Zdrowia Odnośniki znajdują się również na stronach oddziałów wojewódzkich. Bez logowania możesz sprawdzić 2 przykładowe jadłospisy w formie PDF, dostęp do całości mają jedynie zarejestrowani NFZ jest zbilansowana pod potrzeby danego pacjenta lub rodzinyDo utworzenia konta wystarczy podanie adresu e-mail i utworzenie hasła. Serwis internetowy z dietą NFZ nie jest w żaden sposób powiązany z Internetowym Kontem Pacjenta. Po zarejestrowaniu przechodzisz prostą procedurę, którą można streścić w następujący sposób:Podajesz swoje dane (opcjonalnie również informacje o pozostałych członkach rodziny) na temat wzrostu, wagi, trybu życia zawodowego, aktywności fizycznej, przebytych chorób, przyjmowanych leków uwzględnia 3 podstawowe współczynniki, według których wybierze optymalną dietę NFZ:wskaźnik BMI – współczynnik określający stosunek masy ciała do wzrostu;CPM – miernik całodobowego wydatku energetycznego, uwzględniający podstawową i ponadpodstawową przemianę materii;PPM – współczynnik przemian energetycznych, określający najniższy poziom przemiany materii w warunkach całkowitego spokoju fizycznego i psychicznego, na czczo, w sprzyjającym szacowane zapotrzebowanie energetyczne swojego organizmu. W dietach NFZ uwzględniono 3 główne wartości:1200 kcal;1500 kcal;1800 te propozycje, które najlepiej odpowiadają twojemu trybowi życia i pozostałym potrzebom dieta NFZ – jadłospis bazuje na założeniach diety DASHTen sposób żywienia bazuje na produktach łatwo dostępnych i daniach stosunkowo prostych w przygotowaniu. Do kluczowych zasad DASH należy ograniczenie spożywania cukru, czerwonego mięsa, słodyczy oraz soli. W diecie NFZ dominują:chude mięsa drobiowe;nasiona roślin strączkowych;niskotłuszczowe produkty mleczne;oleje roślinne;orzechy;owoce;pełnoziarniste produkty zbożowe;ryby i owoce morza; zestaw niesie szereg korzyści dla zdrowia. Zapewnia optymalną kaloryczność, zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i zaburzeń lipidowych. Ponadto dieta NFZ pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, zapobiega jego rozwojowi do nadciśnienia i chroni przed chorobami sercowo-naczyniowymi. To wszystko zasługa poniższych składników odżywczych:antyoksydanty;błonnik pokarmowy;magnez;potas;wapń;wielonienasycone kwasy tłuszczowe;witaminy grupy kategorie diet NFZ. Co wybrać, jak długie są plany?Początkowo NFZ udostępnił trzy jadłospisy diety ułożonej pod zapotrzebowanie energetyczne. Dziś serwis jest znacznie bardziej rozbudowany. Uwzględnia posiłki wegetariańskie, zdrowe nawyki żywieniowe dzieci w wieku od 4 do 17 lat czy potrzeby osób starszych. Sięgając po dietę NFZ, masz do wyboru pełen jadłospis na 7 dni oraz szerszy jadłospis na dwa tygodnie. Plany żywieniowe należą do jednej z poniższych kategorii:dietoprofilaktyka:classic;rodzina;senior;wege;dietorerapia:cukrzyca;depresja;Hashimoto;nadciśnienie;nadwaga i otyłość; zalecenia DASH w diecie NFZDietetycy nie mają żadnych wątpliwości – taki sposób odżywiania jest dobrze zbilansowany i korzystny dla zdrowia. A czy dietetyczne jedzenie jest smaczne? Każdy musi samodzielnie odpowiedzieć sobie na to pytanie. Poniżej kilka przykładowych posiłków tworzących 7-dniowy jadłospis diety 1200, jaki udostępnił NFZ:pierwsze i drugie śniadania – owsianka z grejpfrutem, sałatka z kurczakiem, koktajl jogurtowy z kiwi, jaglanka z gruszką, kanapki z serkiem, łososiem i warzywami, owsianka z mandarynką i nasionami chia, sałatka grecka, kanapki ze schabem, pomidorkami i kiełkami, koktajl marchewkowo-owocowy z imbirem i pietruszką; kakaowy omlet z ciecierzycy z owocami;dania obiadowe – grillowany łosoś z ryżem brązowym i surówką z kiszonej kapusty i marchewki, indyk z kaszą i warzywami, leczo z cukinią i piersią z kurczaka, zupa z soczewicy, pieczony halibut z ziemniakami i ogórkiem kiszonym, pieczona pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z czerwonej kapusty, kotlet z batatów z surówką z pomidora i rukolą;kolacje i podwieczorki – ciasteczka owsiane, krem z cukinii, smoothie ananasowe, pieczone frytki z selera, kanapka z pastą soczewicowo-pietruszkową i ogórkiem kiszonym, omlet z groszkiem i serem feta, pudding chia z mango na jogurcie naturalnym, zupa-krem z kopru włoskiego, gruszka pieczona z żurawiną, ciasto czekoladowe z fasoli z z dietą od NFZ otrzymasz gotową listę zakupówNie wiesz, jak przyrządzić takie posiłki? To żaden problem, gdyż razem z planem otrzymasz również szczegółowe przepisy. Pozostaje tylko zrobić zakupy zgodnie z otrzymaną listą… choć NFZ nie pokusił się o oszacowanie wydatków, jakie wiążą się z prezentowanymi NFZ – jaki jest adres portalu diety online, czego potrzeba do logowania?Serwis z planami dietetycznymi jest dostępny na stronie Do logowania potrzeba konta, które można założyć dosłownie w minutę – nie musisz podawać żadnych danych osobowych, wystarczy e-mail. Oczywiście, jeżeli dieta NFZ ma przynieść pozytywne skutki, informacje o twojej wadze itd. muszą zgadzać się ze stanem faktycznym. Na stronie znajdziesz również materiały edukacyjne – e-booki oraz filmy. Warto się z nimi zapoznać!Jaka dieta NFZ będzie odpowiednia dla ciebie? To zależy od wielu czynników. Jeśli podasz prawdziwe odpowiedzi podczas wywiadu medycznego online, pozytywne zmiany odczujesz nawet po kilku tygodniach stosowania się do zaleceń. Teraz praktycznie każdy może w prosty sposób i za darmo znaleźć dietę dla siebie!Zobacz także:O autorzeBarbara WójcikAbsolwentka studiów medycznych z wieloletnim doświadczeniem zawodowym. Lata pracy jako lekarz rodzinny nauczyły ją wrażliwości, odpowiedzialności za podejmowane decyzje terapeutyczne i umiejętności uważnego słuchania pacjenta. Prywatnie zajmuje się wychowywaniem swojej 5 letniej córki i udzielaniem porad na forach medycznych. Zobacz wszystkie artykuły